Pratiquez la méditation de pleine conscience en groupe durant 8 semaines

Créé en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de médecine de l’Université du Massachussetts, le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré de référence mondiale en matière de réduction du stress basée sur la méditation de Pleine conscience. Son approche éducative fondée sur l’expérience permet aux participants de répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie, en les invitant à se relier à leurs ressources internes, à prendre soin d’eux et à cultiver une meilleure qualité de vie. Il ne s’agit ni d’une thérapie ni d’une technique de relaxation, mais d’un chemin d’apprentissage facilitant le développement d’une autre façon d’être en relation avec soi-même et avec les défis de la vie quotidienne. Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation dite de « Pleine conscience » (Mindfulness en anglais). Laïque et accessible à toutes et tous, dans toutes les situations de la vie, la Pleine conscience consiste à être attentif intentionnellement et sans jugement à ce qui se passe dans l’instant présent (pensées, émotions, sensations physiques, environnement ou relations).

Le programme MBSR s’adresse à tout le monde, quels que soient l’âge, le parcours de vie ou le contexte professionnel. Il est adapté pour des profils très divers : personnes confrontées au stress, à la surcharge mentale ou à l’anxiété, professionnels sous pression, aidants, étudiants, personnes vivant avec des douleurs chroniques ou des maladies, mais aussi toute personne souhaitant simplement prendre soin de son équilibre intérieur, développer sa présence et mieux se connaître. Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire : le programme est accessible, progressif et adaptable à chacun.

Le programme se compose d’une séance d’orientation de 1h30 et de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 (la première et la dernière séance durent un peu plus longtemps) et d’une journée de pratique intensive (de 10h à 17h30). Son approche pédagogique est tout autant basée sur l’expérience personnelle que sur la dynamique de groupe. Chaque séance comprend :

• Des pratiques de méditation guidées immobiles ou en mouvement
• Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;
• Des apports théoriques sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;
• Des consignes de pratique à domicile.

Des enregistrements audios et des documents sont fournis en soutien à la pratique personnelle. Au total, ce programme représente environ 30h de pratique et pour en bénéficier pleinement, il nécessite un engagement de la part de chaque participant.

Les séances se dérouleront en ligne, via le logiciel Zoom, un outil de visioconférence 100 % gratuit, largement utilisé et facile à prendre en main. Il suffit de disposer d’une connexion Internet et d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone pour y participer. Ce format à distance permet de suivre le programme confortablement depuis chez soi, tout en bénéficiant de la dynamique et de la qualité des échanges en groupe.

Outre votre ordinateur ou smartphone, aucun matériel spécifique n’est requis pour participer aux séances. Il est simplement recommandé de disposer d’un espace calme, d’un tapis de sol ou d’une chaise pour s’installer confortablement, et éventuellement d’un coussin ou d’un plaid pour plus de confort. L’essentiel est de pouvoir pratiquer dans une posture qui vous convient, en toute simplicité.

L’inscription au programme se fait en plusieurs étapes afin de s’assurer que le MBSR correspond bien à vos besoins et attentes :

• Elle commence par une réunion d’information, qui permet de découvrir le cadre, le contenu et le déroulement du programme.
• À l’issue de cette réunion, un questionnaire vous est proposé pour mieux comprendre votre situation et vos motivations.
• Un échange téléphonique individuel avec l’instructeur a ensuite lieu, afin de répondre à vos questions et de valider ensemble votre participation.
• Une fois cette étape confirmée, l’inscription est finalisée par votre paiement.