Créé à la fin des années 1970 par le Dr. Jon Kabat-Zinn, le programme MBSR est le protocole de référence pour réduire le stress en intégrant la méditation dans son quotidien. Durant les 8 semaines de ce programme, vous découvrirez ce qu’est la méditation de pleine conscience et comment l’intégrer dans votre vie quotidienne. Il n’est ni une thérapie ni une technique de relaxation ponctuelle, mais un chemin d’apprentissage qui permet de développer une autre façon d’être en relation avec soi-même et avec les défis de la vie.
Le cycle MBSR Avec PETIT BAMBOU
Pratiquez la méditation de pleine conscience en groupe durant 8 semaines
8 séances hebdomadaires en visio en groupe
Chaque semaine, vous retrouverez durant 2h30 votre instructeur et le même groupe (environ 10-12 participants) pour alterner pratiques guidées, apports théoriques et échanges en groupe.
Une pratique personnelle quotidienne
Entre les séances, nous vous proposerons un entraînement quotidien d’au moins 45 minutes à pratiquer chez vous pour approfondir votre expérience et intégrer les enseignements.
Une journée en pleine conscience
Une journée complète de pratique guidée en ligne qui vous permet de vivre une expérience unique et de découvrir une autre facette de la pratique
Démarrer un cycle
Deux possibilités pour commencer en ce début 2026
Cycle MBSR
Groupe du lundi soir
avec Mathilde Farcy
- 8 séances de 2h30, à raison d’une par semaine,les lundis de 20h30 à 23h (CET),et une journée en pleine conscience
- Dates : du 9 février au 13 avril (pause les 23 février et 2 mars)
- Journée en pleine conscience : 21 mars, de 10h à 17h30 (CET)
- Prix (TTC) : 450€
Cycle MBSR
Groupe du vendredi matin
avec Alexis Desouches
- 8 séances de 2h30, à raison d’une par semaine,les vendredis de 10h à 12h30 (CET),et une journée en pleine conscience
- Dates : du 13 février au 10 avril (pause le 6 mars)
- Journée en pleine conscience : 28 mars, de 10h à 17h30 (CET)
- Prix (TTC) : 450€
Ils ont déjà participé à un cycle MBSR
C'est une expérience qui m'a permis de prendre conscience de plein de choses et m'a appris à m'organiser des petits moments de méditation dans la journée. J'arrive mieux à aborder certaines situations de stress, notamment au bureau, car je suis plus bienveillante envers moi-même et envers les situations auxquelles je suis confrontée. J'arrive à être davantage dans le vivre et un peu moins dans l'interprétation.
Même en distanciel c'est profitable, l'énergie se communique au travers l'écran. C'est une Belle aventure que de s'offrir une pause, un temps précieux pour s'ouvrir à soi.
Je recommande à tout le monde de suivre, au moins une fois dans sa vie, un programme MBSR. Les enseignements vont bien au-delà de la gestion du stress, et sont des outils qui nous servent pour toute la vie ! Méditer en groupe est également un grand plus, dans une pratique souvent solitaire.
on vous répond
Foire aux questions
Qu’est-ce que le programme MBSR ?
Créé en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de médecine de l’Université du Massachussetts, le cycle MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme structuré de référence mondiale en matière de réduction du stress basée sur la méditation de Pleine conscience.
Son approche éducative fondée sur l’expérience permet aux participants de répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie, en les invitant à se relier à leurs ressources internes, à prendre soin d’eux et à cultiver une meilleure qualité de vie.
Il ne s’agit ni d’une thérapie ni d’une technique de relaxation, mais d’un chemin d’apprentissage facilitant le développement d’une autre façon d’être en relation avec soi-même et avec les défis de la vie quotidienne.
Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation dite de « Pleine conscience » (Mindfulness en anglais). Laïque et accessible à toutes et tous, dans toutes les situations de la vie, la Pleine conscience consiste à être attentif intentionnellement et sans jugement à ce qui se passe dans l’instant présent (pensées, émotions, sensations physiques, environnement ou relations).
À qui ça s’adresse ?
Le programme MBSR s’adresse à tout le monde, quels que soient l’âge, le parcours de vie ou le contexte professionnel. Il est adapté pour des profils très divers : personnes confrontées au stress, à la surcharge mentale ou à l’anxiété, professionnels sous pression, aidants, étudiants, personnes vivant avec des douleurs chroniques ou des maladies, mais aussi toute personne souhaitant simplement prendre soin de son équilibre intérieur, développer sa présence et mieux se connaître. Aucune expérience préalable en méditation n’est nécessaire : le programme est accessible, progressif et adaptable à chacun.
Que vais-je retrouver dans ce programme ?
Le programme se compose d’une séance d’orientation de 1h30 et de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 (la première et la dernière séance durent un peu plus longtemps) et d’une journée de pratique intensive (de 10h à 17h30). Son approche pédagogique est tout autant basée sur l’expérience personnelle que sur la dynamique de groupe.
Chaque séance comprend :
- Des pratiques de méditation guidées immobiles ou en mouvement
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;
- Des apports théoriques sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;
- Des consignes de pratique à domicile.
Où se dérouleront les séances ?
Les séances se dérouleront en ligne, via le logiciel Zoom, un outil de visioconférence 100 % gratuit, largement utilisé et facile à prendre en main. Il suffit de disposer d’une connexion Internet et d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone pour y participer. Ce format à distance permet de suivre le programme confortablement depuis chez soi, tout en bénéficiant de la dynamique et de la qualité des échanges en groupe.
Ai-je besoin de matériel spécifique ?
Outre votre ordinateur ou smartphone, aucun matériel spécifique n’est requis pour participer aux séances. Il est simplement recommandé de disposer d’un espace calme, d’un tapis de sol ou d’une chaise pour s’installer confortablement, et éventuellement d’un coussin ou d’un plaid pour plus de confort. L’essentiel est de pouvoir pratiquer dans une posture qui vous convient, en toute simplicité.
Comment s’inscrire ?
L’inscription au programme se fait en plusieurs étapes afin de s’assurer que le MBSR correspond bien à vos besoins et attentes :
- Elle commence par une réunion d’information, qui permet de découvrir le cadre, le contenu et le déroulement du programme.
- À l’issue de cette réunion, un questionnaire vous est proposé pour mieux comprendre votre situation et vos motivations.
- Un échange téléphonique individuel avec l’instructeur a ensuite lieu, afin de répondre à vos questions et de valider ensemble votre participation.
- Une fois cette étape confirmée, l’inscription est finalisée par votre paiement.
Un doute ? Une question ?
Contactez-nous en écrivant à mbsr@petitbambou.com. Nous sommes là pour vous !