Preparar el entorno, organizar el aula, establecer puntos de referencia… ¡La vuelta al cole ya está aquí! Pero, más allá de la logística, los primeros días son, ante todo, el momento ideal para sentar las bases de buenos hábitos. Un alumno que se siente bien aprende mejor. Y el desarrollo de las **competencias psicosociales (CPS)** —cognitivas, emocionales y sociales— se ha identificado claramente como una herramienta clave para favorecer tanto el éxito educativo como la salud mental del alumnado. Para consolidar estos aprendizajes a largo plazo, la regularidad es más importante que la intensidad. Incorporar rituales breves y estructurados desde el inicio del curso permite estabilizar la capacidad de concentración del alumnado y, al mismo tiempo, desarrollar su autonomía. Veamos cómo incorporar rutinas de entrenamiento de la atención y de las emociones adaptadas a cada etapa educativa gracias a los recursos gratuitos disponibles en Petit BamBou Escuela.

¿Por qué establecer una rutina de atención desde los primeros días?

Los niños de hoy crecen en un entorno saturado de estímulos, especialmente digitales, que fragmentan su capacidad de concentración en el día a día. ¿La buena noticia? ¡La atención se aprende y se entrena!

Al incorporar breves ejercicios de entrenamiento de la atención en el aula, ayudamos al alumnado a volver a lo que está viviendo en el momento presente y a tomar las riendas de su atención, poniéndola al servicio tanto del aprendizaje como de la convivencia.

Este entrenamiento de la atención constituye la primera puerta de entrada a las **competencias psicosociales (CPS)**: al aprender a observar lo que sienten y lo que sucede a su alrededor, los alumnos desarrollan la conciencia de sí mismos y la regulación emocional.

Para ser realmente eficaz en el aula, el entrenamiento de las CPS debe seguir los cuatro criterios del marco SAFE, de acuerdo con el marco operativo de Santé Publique France. En la práctica, esto significa proponer sesiones:

- Secuenciadas: actividades organizadas y coordinadas a lo largo del tiempo.

- Activas: el alumno participa directamente a través de la experimentación.

- Focalizadas: cada secuencia persigue un objetivo concreto (por ejemplo, identificar una emoción o practicar la escucha selectiva).

- Explícitas: la intención pedagógica se comunica claramente a la clase.

Incorporar micropausas de atención a lo largo de la jornada escolar responde directamente a estos criterios de calidad.

3 rutinas de CPS adaptadas a cada etapa educativa

1. Educación Infantil y primeros cursos de Primaria: desarrollar la conciencia corporal y la escucha

A estas edades, el desarrollo de la conciencia de uno mismo (CPS C1) pasa principalmente por la percepción sensorial y corporal. Las rutinas deben ser breves (de 3 a 5 minutos) y lúdicas para adaptarse a la capacidad de atención de los más pequeños.

- Momentos clave: al comenzar la mañana o al volver del recreo.

- Objetivo CPS: reforzar la atención a las sensaciones e identificar los estados internos.

- Rutinas posibles:

.Por la mañana: realizar el ejercicio de la meteorología interior para dedicar unos instantes a recibir el nuevo día, saludarse con calma y compartir cómo se siente cada uno. Recurso de Petit BamBou Escuela: póster de la meteorología, para ampliar el vocabulario y aprender a poner nombre a las emociones.

.Después de un recreo especialmente movido: proponer un momento de respiración para recuperar la calma mediante una espiración prolongada. Herramienta de Petit BamBou Escuela: Calma como un panda, una sesión guiada para respirar todos juntos.

- Para ir más allá:

.La aventura Aïna y Clément y la isla misteriosa : un recorrido de entre 12 y 24 episodios animados diseñado para descubrir la atención a través de los cinco sentidos, el cuerpo y la respiración. A partir de 4 años.

.El programa de audio Mis compañeros de meditación : un gato, una abeja, un peluche o incluso una estrella de mar acompañan a los niños para que aprendan a tomar conciencia de sí mismos de una manera divertida.

2. Educación Primaria: regular las emociones y valorar las fortalezas

En Primaria, el trabajo se orienta hacia la regulación emocional (CPS E2) y el desarrollo de la confianza en uno mismo mediante la identificación de las propias capacidades (CPS C1.5). También es una etapa clave para el desarrollo de las competencias sociales (CPS S1): aprender a escuchar a los demás, expresar claramente una necesidad y adoptar comportamientos prosociales dentro del grupo.

- Momentos clave: antes de una evaluación o de una actividad que requiera una mayor concentración, y durante los momentos dedicados a la convivencia y la vida del aula.

- Objetivo CPS: favorecer la claridad mental, reducir el impacto del estrés y fomentar los comportamientos prosociales.

- Rutinas posibles:

.Antes de una evaluación o de una actividad que requiera concentración: proponer un momento de respiración sincronizada o de espiración prolongada. Esta práctica ayuda a reforzar la calma interior, reducir el estrés y cultivar la concentración. Recurso de Petit BamBou Escuela: Viaje en globo, una sesión que combina guía de audio y vídeo para disfrutar de una pausa consciente de cuatro minutos.

.El programa de audio Mis superpoderes : sesiones de audio para aprender a utilizar todos los sentidos, sentir el poder de la felicidad y la gratitud o crear una burbuja de seguridad propia en la que refugiarse cuando surja algún problema. ¡Herramientas sencillas y eficaces para sentirse mejor en el día a día! La actividad puede terminar con un breve momento para compartir en el que cada alumno pueda expresar cómo se ha sentido, sin juicios por parte del grupo.

- Para ir más allá:

.El programa de audio El calma después de la tormenta: gracias al poder de la imaginación, este programa invita a los niños a explorar su mundo interior para aprender a manejar el estrés y recuperar la serenidad y la confianza. A través de historias y ejercicios lúdicos, aprenden a liberar tensiones, escuchar su cuerpo y encontrar un refugio interior.

3. Educación Secundaria y Bachillerato: gestionar el esfuerzo y el estrés y desarrollar el pensamiento crítico

En la adolescencia, las rutinas de atención ayudan a reducir la sobrecarga mental y favorecen la autorregulación frente al estrés de los exámenes y otras pruebas (CPS E2.3). Al invitar a desarrollar el pensamiento crítico (CPS C1.2) y a gestionar los impulsos (CPS C2.2), estas «micropausas» refuerzan la confianza y la capacidad de actuar.

También facilitan la resolución constructiva de conflictos (CPS S2.2) y la asertividad (CPS S2.1), sentando las bases de un clima de aula favorable para el aprendizaje.

- Momentos clave: al comienzo de una clase (durante una tutoría o una sesión de acompañamiento personalizado) o en épocas de exámenes y estudio.

- Objetivo CPS: reforzar el dominio de la atención, prevenir el agotamiento cognitivo y desarrollar estrategias constructivas para la toma de decisiones.

- Rutinas posibles:

.Al comenzar el día : proponer entre 5 y 10 minutos de anclaje de la atención para ayudarles a reducir el ritmo y profundizar en la respiración, al tiempo que cultivan un estado de calma. Recurso de Petit BamBou Escuela: Al ritmo de la llama, una herramienta de respiración lista para utilizar que combina guía de audio y vídeo.

.Durante un periodo de estrés (por ejemplo, en época de exámenes) o ante dificultades en las relaciones : proponer un momento para tomar distancia y observar la situación desde otra perspectiva, ayudándoles así a vivir mejor su día a día como adolescentes. Recurso de Petit BamBou Escuela: programa Adolescentes - En el día a día, con sesiones guiadas de entre 5 y 10 minutos centradas específicamente en la gestión de la carga emocional, la preparación para los exámenes, el sueño y la resolución de conflictos.

- Para ir más allá:

.Las cartas de las fortalezas : una herramienta pedagógica que se puede pedir o imprimir para enseñar al alumnado a poner nombre a sus fortalezas y reconocer las de sus compañeros, reforzando así la cohesión del grupo.

Recomendaciones prácticas para el profesorado

Estos son algunos principios que pueden ayudar a incorporar estos hábitos en el aula:

1. Participa en la sesión : da ejemplo. Realiza los ejercicios de respiración junto con tus alumnos para reforzar el clima de confianza.

2. Recuerda las reglas : nadie está obligado a participar activamente, pero todos deben respetar al grupo. Los alumnos que prefieran mantenerse al margen pueden hacerlo, siempre que guarden silencio para no molestar a sus compañeros.

3. Reserva un momento para compartir : dedica sistemáticamente unos minutos después de la práctica a recoger las impresiones del alumnado («¿Qué habéis observado durante este momento de calma?», por ejemplo).

Encuentra recorridos de acompañamiento en vídeo, sesiones de audio, recursos animados y fichas pedagógicas totalmente gratuitas en la plataforma Petit BamBou Escuela.