De overgang is een natuurlijke levensfase, maar dat betekent niet dat ze altijd makkelijk is. Opvliegers, slecht slapen, vermoeidheid, stemmingswisselingen… De lichamelijke en hormonale veranderingen kunnen behoorlijk wat invloed hebben op hoe je je voelt. Misschien merk je dat je sneller gespannen bent, minder energie hebt of soms moeite hebt om jezelf te herkennen. Mindfulness kan je helpen om met wat meer rust en mildheid door deze periode te gaan. Door bewust stil te staan bij wat je voelt en nodig hebt, leer je beter luisteren naar je lichaam en omgaan met de veranderingen die je ervaart. Niet om alle overgangsklachten weg te nemen, maar om jezelf wat meer ruimte, aandacht en begrip te geven in een periode waarin er veel verandert.

Omgaan met lichamelijke veranderingen tijdens de overgang

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Misschien slaap je slechter, word je 's nachts wakker door opvliegers of nachtelijk zweten, heb je last van gewrichtspijn of voel je je vaker moe dan vroeger. Die veranderingen kunnen behoorlijk vervelend zijn. Zeker als je lichaam ineens anders reageert dan je gewend bent. Misschien raak je gefrustreerd omdat je minder energie hebt, of vind je het moeilijk om te accepteren dat sommige dingen niet meer zo vanzelfsprekend gaan.

Mindfulness kan je helpen om met wat meer aandacht en mildheid naar je lichaam te luisteren. Neem bijvoorbeeld af en toe een paar minuten de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt. Richt je aandacht op je ademhaling, merk op waar je spanning ervaart en probeer te voelen wat je op dat moment nodig hebt. Misschien helpt het om even te gaan zitten, rustig adem te halen of een hand op je buik te leggen. Je hoeft niets te veranderen of weg te duwen. Het gaat er vooral om dat je jezelf de ruimte geeft om op te merken wat er is. Dat betekent niet dat je overgangsklachten maar moet verdragen. Je mag ze vervelend vinden, er iets aan willen doen en hulp zoeken wanneer dat nodig is.

Goed voor jezelf zorgen begint soms met erkennen dat je lichaam op dit moment iets anders nodig heeft dan vroeger.

Je emoties doorleven tijdens de menopauze

Tijdens de overgang kun je merken dat je emoties sterker of sneller wisselen dan je gewend bent. Misschien ben je sneller geïrriteerd, voel je je plotseling verdrietig of maak je je zorgen zonder precies te weten waarom. Ook kun je gevoeliger reageren op situaties waar je normaal gesproken minder moeite mee hebt. Dat kan verwarrend zijn, vooral als je jezelf er niet helemaal in herkent.

Mindfulness kan je helpen om bewuster stil te staan bij die emoties, zonder er meteen tegen te vechten. Merk je bijvoorbeeld dat je boos of gespannen raakt? Probeer dan eens een korte pauze te nemen. Adem een paar keer rustig in en uit. Sta stil bij wat je voelt en waar je dat in je lichaam merkt. Misschien voel je spanning in je schouders, een knoop in je buik of merk je dat je ademhaling sneller gaat. Je hoeft niet meteen te begrijpen waarom je je zo voelt. En je hoeft het gevoel ook niet direct te laten verdwijnen.

Door er even bewust aandacht aan te besteden, kun je wat meer ruimte creëren tussen wat je voelt en hoe je erop reageert. Misschien ontdek je dat je behoefte hebt aan rust, dat je ergens mee zit of dat je gewoon een moeilijke dag hebt.

Je emoties erkennen betekent niet dat je je erdoor hoeft te laten meeslepen. Het betekent dat je probeert te luisteren naar wat er in je omgaat, zonder jezelf daar meteen om te veroordelen. Zo kan mindfulness je helpen om met wat meer rust en begrip om te gaan met stemmingswisselingen tijdens de overgang.

Slecht slapen tijdens de overgang

Slecht slapen is een veelvoorkomende klacht tijdens de overgang. Misschien val je moeilijk in slaap, word je regelmatig wakker of lig je 's nachts te woelen omdat je het te warm hebt. En als je niet goed slaapt, kan dat ook overdag invloed hebben op hoe je je voelt. Je hebt minder energie, bent sneller geïrriteerd of vindt het moeilijker om je te concentreren.

Meditatie kan een fijne manier zijn om 's avonds wat meer rust te vinden. Probeer bijvoorbeeld een klein ontspanningsritueel in te bouwen voordat je naar bed gaat. Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt kiezen voor een korte bodyscan, waarbij je met je aandacht rustig langs verschillende delen van je lichaam gaat. Of voor een begeleide ademhalingsoefening, waarbij je een paar minuten bewust en ontspannen ademhaalt. Ook een korte meditatie kan helpen om de drukte van de dag wat meer los te laten. Het doel is niet om jezelf zo snel mogelijk in slaap te krijgen. Juist die druk om te moeten slapen kan extra spanning geven. Probeer het rustmoment daarom vooral te zien als een manier om goed voor jezelf te zorgen, ongeacht of je daarna meteen in slaap valt.

Mindfulness neemt nachtelijk zweten, opvliegers of andere lichamelijke oorzaken van slecht slapen niet weg. Maar het kan je wel helpen om met wat meer rust om te gaan met de spanning of frustratie die slaapproblemen soms met zich meebrengen.

Met meer rust en aandacht door de overgang

De overgang kan een periode zijn waarin je lichaam en je emoties veranderen op manieren die je niet altijd kunt voorspellen. Misschien merk je dat je andere behoeften hebt dan vroeger, dat je vaker rust nodig hebt of dat je opnieuw moet ontdekken wat voor jou goed werkt.

Mindfulness kan je helpen om daar bewuster bij stil te staan. Niet door alle klachten te laten verdwijnen of door van je te verwachten dat je elke verandering positief bekijkt. Maar door je de ruimte te geven om te voelen wat je nodig hebt en met wat meer mildheid naar jezelf te kijken. Soms betekent dat even pauze nemen. Soms je grenzen aangeven. En soms hulp vragen of samen met een zorgverlener kijken wat je klachten kan verlichten.

Je hoeft niet altijd sterk te zijn of alles onder controle te hebben. Ook tijdens de overgang mag je de tijd nemen om goed voor jezelf te zorgen, op een manier die bij jou past.